处暑节气必尝哪些美食处暑十大推荐饮食清单

发布时间：2025-12-23作者：小齐来源：齐和网

处暑过后，天气转凉，昼夜温差渐显，此时的饮食主张“滋阴润燥”，既消未尽之暑气，又防秋燥入侵。流传至今的饮食习俗蕴含着先人的智慧，譬如吃鸭、龙眼、喝酸梅汤，这些食味在顺应时令转换的同时，更能滋养身心。今天我们一起盘点处暑之际必尝的十大传统食物，了解其中的养生道理与日常做法。

在处暑时节的餐桌上，鸭子首当其冲。南京素有“处暑送鸭，无病各家”的讲究，尤以江宁湖熟的麻鸭为佳，肉质匀称、味甘性凉，适宜炖汤或红烧。老北京盛行买“处暑百合鸭”，江浙地区则习惯以老鸭配萝卜、荷叶同煲，既消暑又润燥。鸭肉本身滋阴养血，秋燥之际一碗热腾腾的鸭汤落胃，舒坦无比。

在南国，此时龙眼正当食。福州一带旧俗于处暑停饮凉茶，改以鲜龙眼入粥。去壳的龙眼肉浮于米汤中，清甜温润，能“补气血”且不燥烈。中医视龙眼有益心脾之功，适宜此时气血虚者调养。但需注意，热性体质者别贪口，以免吃多上火。

福州人称为“白丸子”的糯米小圆子，是处暑一味的甜美点缀。将糯米粉揉搓成指头大小的丸子，煮熟成糖水，或裹浸发糯米蒸制蘸糖吃。糯米补脾益气，热糖水在解腻之余更添能量。老一辈说此时吃白丸子可“养阴御寒”，为秋凉打下基础。如今甜品店里虽常见加入芋圆、红豆的改良版，却难觅那份质朴古味。

温州特产的酸梅汤，是处暑消夏的良方。俗语道：“处暑酸梅汤，火气全退光”，取干乌梅与冰糖同煮，晾凉冷藏。酸甜之味不仅生津止渴，乌梅所含的有机酸更可舒缓疲乏。食鸭多腻，来杯酸梅汤可调体内酸碱。年轻人喜添桂花、洛神花增香，可最本味的莫过于那纯粹的酸甜。

梨子当季最惹人爱。秋梨配白藕榨汁，略调白糖，具润肺止咳之效。北方人习惯生吃鲜梨，广东人则爱以梨入汤，如雪梨炖银耳，或加川贝、蜂蜜熬煮润喉茶。梨性偏寒，处暑余热未尽，食之恰到好处，尤适合易咳咽干之人。

银耳被誉为“平民燕窝”，熬粥制羹皆宜。福州人喜将银耳撕碎与米同熬成粥；江南一带则惯与莲子、百合共煮甜汤。其滋阴润肺之效，尤为适宜中老年人，慢支或三高人群长期食用可温和调理。银耳胶质有嫩肤之能，被姑娘们戏称“可饮的面膜”。

百合正当季，鲜者可炒食，干品宜入汤。南京有“百合龙”宴，将其与龙虾相配；北方则多以干百合煮粥，调入冰糖可宁心安神。若有失眠之扰，不妨一试“百合脯”——生百合浇蜜蒸熟，睡前食少许，比用药温和。此方早载于《本草纲目》，可见古人深谙其用。

莲子在此时常与百合结伴登场。南瓜莲子羹即为绝配，南瓜之糯甜与莲子之清香交融，既养脾胃又安心神。讲究者会先将莲子煮透，再加南瓜慢炖，最后以冰糖调味。此羹老少皆宜，既为甜品亦作食疗，比滋补品更实在。

芝麻虽小，在处暑节气中契合“少食多餐”的养生之道。京城人爱做“芝麻菠菜”：焯水菠菜拌熟芝麻，淋几滴香油，清口爽利。芝麻滋补肝肾，菠菜清热通便，二者相合可缓解秋燥便秘，又不累胃肠。今人用破壁机制芝麻糊固然便捷，却难复手磨芝麻的浓郁香气。

糯米除制白丸子外，煮粥也大有文章。福州人食糯米粥以养阴，江南地区则好加山药、薏米同煲。糯米性温，可补气敛汗，对夏季贪凉损及脾胃者尤宜。然其不易消化，若配陈皮、山楂同煮，既助消化又增风味——此乃中医代代相传的窍门。

处暑饮食的奥义，在于与自然和谐共生。这些代代相承的食物，既是民俗的印记，也是养生的精华。时人或许认为“食鸭防燥”稍显玄妙，但其科学性正被逐步证实：如鸭肉含丰富不饱和脂肪，银耳多糖可提升免疫。未来或将有更多研究，将传统食材与现代营养学相融，使节气饮食更趋个性与精准。而今我们应做的，便是依天时将祖辈的智慧呈于日常，毕竟应季而食，身体自会回应以安康。

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